女性愛嫌自己胖　受朋友影響最大

 華人健康網 記者羅詩樺／編譯 | 華人健康網 – 2013年2月1日

華人健康網 記者黃子倫／台北報導 | 華人健康網 – 2013年2月2日

癌症非絕症 國際醫界駁迷思

世界衛生組織敦促人們少吃鹽

機車族掉髮危機！該怎麼辦呢？

華人健康網

  長期戴安全帽，容易讓頭皮毛囊受損，出現頭皮屑以及掉髮危機。

台灣有將近800萬的機車族，長期戴安全帽，容易讓頭皮毛囊受損，出現頭皮屑以及掉髮危機。醫師指出，長時間戴上安全帽，頭皮很容易出油，一旦油脂分泌過多，安全帽裡面又悶熱，頭皮毛囊就容易發炎，甚至出現脂漏性皮膚炎，頭皮屑也會隨之增加，嚴重甚至會破壞毛囊結構，以致大量掉髮。

中華民國美容教育學會理事長、皮膚科醫師趙昭明指出，門診中，曾有1名40多歲業務員整天騎車在外，就因為沒有注意到安全帽的清潔，結果頭皮嚴重發炎嚴重，毛髮大量掉落，最後險些成為禿髮一族。從臨床觀察發現，一般騎車上班族大概只有上下班時間會戴上安全帽，但如果是從事業務或是送快遞，或是其他必須長時間騎機車的工作，若安全帽不乾淨，甚至可能戴到禿頭。

更年期抗老運動、經絡療法助保養

台灣新生報

女性停經進入更年期階段，抗衰老應從日常生活做起。中醫師歐乃慈在一場講座中表示，停經後，因為女性賀爾蒙分泌的減少，會影響身心變化，器官老化也會加速。平常可配合運動，穴道經絡療法保養，幫助延緩老化。

中醫師歐乃慈表示，女性體質改變的關鍵期之一，就是「絕經期」，也就是停經後進入更年期階段。此時進入更年期應關注個人的身心變化，保持心理平衡。可在醫生指導下調整膳食結構，注重營養。當發現疾病時應及時治療，除藥物治療外，藥膳也是不可缺少的調理及康復途徑。

運動養生也是調養的重要關鍵，可做些瑜伽動作、打太極拳、或保健氣功等較為舒緩的運動。此外，中醫認為，「久視傷血」，所以長時間坐在電腦前工作的職業女性，也應特別注意眼睛的休息和保養，防止因為過度用眼而耗傷身體的氣血。

減肥不只顧體重　要降低體脂肪

華人健康網 – 2013年3月19日

  減肥重點在於減去脂肪，必須透過控制飲食熱量以及持續有氧運動， …

要減去身體的肥肉，不能只看體重！醫師表示，坊間流行許多快速減肥法，不論是斷食法或水果減肥法，都只會消耗水份，雖然短時間有掉1-2公斤的效果，但容易停滯不前，呼籲減肥重點在於減去脂肪，必須透過控制飲食熱量以及持續有氧運動，才能消耗到體內的脂肪，那才是真正的減肥。

萬芳醫院肥胖防治中心醫師林硯農表示，體脂肪相較於BMI值，是比較不容易測量的，體脂率是指身體脂肪組織所占的比率，因為體脂肪是不導電的，所以會利用儀器去檢測身體電阻的大小，再透過公式去計算出一個人的體脂率。

性感馬甲線怎麼練？

華人健康網– 2013年3月19日

  韓國少女團體在電視節目中自爆劃「馬甲線」，展現性感，引起粉絲們議論紛紛。國內體適能運動教練指出，勤鍊「馬甲線」魅力無法擋，藉由仰臥腹肌運動，不僅可快速燃燒腹部脂肪，擺脫贅肉，更能恢復美麗自信。不過，燃脂運動後的飲食應控制，掌握清淡、少油脂，以及多喝水，則是練成「馬甲線」必殺絕招，缺一不可。

專業體適能教練王政楷指出，藉由有氧運動，可能達到下半身體雕塑身效果。特別是腹部肌肉，更是體雕塑型的重要部位。一般來說，男生練人魚線，女生則可以練馬甲線，一樣是腹肌肌肉群，但是呈現的肌肉曲線，則是大相逕庭。馬甲線是指肚臍兩旁的肌肉線條，因為看起來像馬甲所以才稱為馬甲線。

要注意的是，許多女性在做腹部運動時，會犯動作太快的錯誤，當動作變快時，不是腹肌在收縮，而會造成腰部的負擔。再來，運動時要注意，當肌肉收縮到最大限度時，動作要稍微停頓片刻。

春天冷暖無常後母面　保健3茶飲

華人健康網

  俗話說「春天後母面」，形容入春後天氣不穩定、冷暖無常，中醫師提醒，溫差過大容易使人受寒，感冒常合併腸胃道症狀，忽冷忽熱也混亂體溫調節功能，讓身體有不適感，除了建議以洋蔥式穿衣法來增減衣物，也可透過3道保健茶飲來預防風寒、保健腸胃。

中醫師黃建榮表示，春天人體的生理變化為氣血活動加強、新陳代謝開始旺盛。黃帝內經記載其氣主肝，由肝臟所儲存的血流由內臟流向四肢，所以人的活動力隨之增強。

但也由於溫度上升，使得致病微生物快速繁殖，再加上初暖乍寒、溫度變化不定，人體的免疫系統容易受影響，因此常見感染上呼吸道疾病、感冒，且這類感冒常合併腸胃道症狀，造成腹脹、腹瀉現象。

花青素是什麼？對健康有何幫助呢？

台灣新生報–2013年3月18

花青素是一種水溶性營養素，也是一種抗氧化成分，近來越來越多研究發現花青素對身體有多種好處。營養師建議，若想攝取花青素，可以適量攝取天然帶紫色的蔬菜、水果，不一定非得攝取花青素補充劑。

※對身體功用

花青素帶有抗氧化、抗發炎特性，在維持身體健康方面扮演重要角色。花青素可提升免疫力，減少氧化壓力造成組織受損，使膠原蛋白組織、神經系統趨於穩定，並減少血管硬化發生機率。當身體微血管受到傷害，花青素或可幫助減輕損害程度。

電腦族必學護眼操4招

華人健康網

  眼睛疲勞、乾癢痠澀是多數電腦族們共有的症狀，當發生時可藉著護…

螢幕看太久，眼睛又乾又痠該怎麼辦？其實只要簡單的4招護眼操，就能幫助眼球與眼周肌肉得到舒緩，當眼睛發生乾癢痠澀時，第一時間進行護眼操，便可緩解不適，搭配休息與健康的飲食，自然能擁有好眼力。

瑜珈老師唐幼馨表示，上班族久盯螢幕，長時間造成眼經過勞痠澀，但只要透過雙手為眼部保養按摩與眼球運動，就能幫助眼周肌肉得到舒緩與伸展，也能適時促進血液循環，分享4個舒緩眼睛乾癢痠澀的小撇步，建議大家症狀產生時，可第一時間跟著作。

巧克力舒緩經痛？安慰劑效果

華人健康網– 2013年3月13日

  吃巧克力能夠舒緩經痛？陳俞穎營養師表示，此情況只適合於原發性 …

「好痛喔！有誰可以幫我買杯熱巧克力嗎？」經痛是不少女性每個月都會經歷的夢魘，病症輕微者會感覺腹悶、隱隱作痛，嚴重者會痛到無法站立、全身無力，為了降低疼痛和不適，多數女性習慣在「大姨媽」來時吃巧克力舒緩，不過巧克力真的這麼神奇嗎？

童綜合醫院營養師陳俞穎表示，巧克力屬於甜食，可以刺激大腦分泌血清素和腦內啡，使人產生愉悅感，舒解因經痛所產生的負面情緒；成分中的鎂可以放鬆緊繃的子宮肌肉，避免過度收縮；咖啡因可調節中樞神經系統，緩解疼痛。

預防下肢靜脈潰瘍　多抬腿避搔抓

華人健康網– 2013年3月13日

  醫師指出，長期下肢靜脈曲張可能導致靜脈潰瘍，但多抬腿可以預防 …

久坐不動的上班族，或是曾經懷孕、較肥胖的女性，是下肢靜脈曲張的高危險群。醫師表示，長期下肢靜脈曲張可能導致靜脈潰瘍，需要接受長時間治療，若延誤就醫，容易合併細菌感染，以及出血，造成傷口無法癒合，甚至需要截肢來挽救性命，千萬不可小覷。

台南奇美醫學中心心臟血管外科主治醫師白景州指出，靜脈潰瘍又名鬱滯性潰瘍，發生率約0.5%到1%，好發部位於小腿下方內側，病因主要是腿部大隱靜脈瓣膜功能不全（又稱靜脈曲張），或是慢性深部靜脈血栓所引起。

你也愛吃重鹹？當心身體細胞分不清敵我

（優活健康網記者陳承璋／綜合報導）台灣人愛喝湯，外面店家所販賣的湯湯水水，只要稍微喝一碗，就可能納含量超標。而吃重鹹的後果，除了造成心血管疾病產生之外，根據英國《BBC》報導指出，歐美科學家的研究發現，吃重鹹很有可能會導致自體免疫細胞，攻擊自家細胞的情況，引發自體免疫疾病，如多發性硬化症等。

吃太多鹽巴，怎麼會產生身體細胞自己人打自己人的情況產生？而這些科學家原本是懷疑，因為現代人的飲食習慣改變，吃太多加工食品，或是速食類食物，而導致近十幾年來患有自體免疫疾病的患者增多！

但是，科學家們，經過大規模的研究之後卻發現，這些食物之中，都有含高鹽的現象。因此，科學家推論，可能是因為這些重鹹食物，才導致自體免疫疾病的產生。

可是為什麼吃重鹹會發生自體免疫疾病呢？研究人員表示，有一種輔助細胞稱為「Th17」，專門負責幫助免疫T細胞發揮作用，除了對抗感染，這種細胞一旦失控，也可能造成自體免疫疾病。而這次研究團隊進行細胞實驗發現，鈉鹽（氯化鈉）會讓Th17細胞產生變化，當鹽分濃度增加，細胞就會更有攻擊性、侵略性。

健康體能　要運動、要健康、不要受傷

（優活健康網新聞部／綜合報導）隨著文明的進步和生活水準的提昇，人類身體活動的機會減少，使肥胖日漸增加。從健康的觀點，肥胖是威脅生命的高危險因子，與心臟病、高血壓、膽囊疾病、糖尿病、肺活量減少、高脂血症及骨骼關節的疾病都有很密切的相關。因此，要保持健康體位，除了需要均衡飲食外，更需要加強運動，藉以燃燒脂肪消耗身體過剩熱量。

缺乏運動者與經常運動者比較,罹患冠狀動脈心臟病的機會增加1.5至2.4倍，發生糖尿病的機會增加2至4倍，得到大腸癌的機會則增加2至5倍，據估計如果全民均從事適當運動，人口中因上述疾病而死亡的人可以減少三分之一。

而所謂的「健康體能」是指人的器官組織如心臟、肺臟、血管、肌肉等都能發揮正常功能，而使身體具有勝任日常工作、享受休閒娛樂及應付突發狀況的能力。在運動的同時，應避免運動傷害的發生，提醒大家以下三點注意事項：（1）運動前先做暖身運動並續做伸展運動5至10分鐘；（2）運動後應續做緩和運動10至15分鐘,整個運動才算結束；（3）運動時應使用適當裝備及護具。此外，運動時應注意是否有運動過勞現象，運動時身體感覺不適,應立即休息並停止運動，若不慎發生急性運動傷害時，請遵循休息、冰敷、壓迫、抬高的四大緊急處理原則。

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年後體重暴增　快速減肥更傷身

（健康醫療網／林怡亭報導）年後很多民眾都會有體重增加的困擾，致使一波減重潮又開始湧現；不只是上減重班，甚至有人會依據坊間有關減重的暢銷書籍，照表操課。不過，醫師提醒，千萬別在短時間內大幅減重，快速減肥，可能會導致身體狀況出問題。

楊永榮中醫師表示，過年期間民眾吃得多、運動少，再加上身體的代謝慢，體重自然是有增無減，過完年後減重的方法則是必須兼具身體調理，維持基礎代謝率；至於基礎代謝率是反映人體重要器官功能運作，如呼吸、心跳、血液循環等生理活動，以及食物消化吸收的效率、肌肉活動所需最低消耗熱量。

基礎代謝低的人，吃同樣的食物會比基礎代謝率高的人容易胖；嬰兒時期的基礎代謝率最高，到了孩童時期會下降，青少年時期又上升，18-25歲時到達新高點，過了25歲以後，代謝率又開始下降。

基礎代謝率降低的主要原因是老化，不過也有部分人可能是因為體質因素，致使身體代謝率偏低；楊永榮醫師表示，太快的減重速度並非適合每個人的體質，甚至體重下降過快可能對身體造成傷害，找到適合自已的減重方法，循序漸進，才能達到有效又不復胖的減重目標。

台灣小「腹」婆增加！六成女性對健康腰圍霧煞煞

NOWnews – 2013年3月10日

小腹婆傷身！腰圍除了能反映腹部肥胖的多寡，也可用來判斷代謝症候群、心血管疾病的罹患機率，不過，根據國民健康局去年進行調查，結果顯示近6成的女性，不瞭解健康腰圍的標準…

你知道腰圍幾吋內才健康嗎？國民健康局表示，女性健康腰圍的標準為不超過31吋(80公分)，但是根據2005～2008年國民營養健康狀況變遷調查結果，女性腰圍超過31吋者，由1993～1996年的20.2%上升至33.6%。腰圍能反映腹部肥胖的多寡，也是判斷代謝症候群、心血管疾病罹患機率的一種方法。

堆積在腹部的脂肪組織會影響身體代謝，導致血液三酸甘油脂濃度、血糖升高，增加罹患心血管疾病和糖尿病的風險。
對此，國民健康局也於8日提出「健康生活加減法」，鼓勵全國女性落實「聰明吃、快樂動、天天量體重」，透過均衡飲食及規律運動來維持健康體態、遠離心血管疾病和糖尿病的風險。

孕婦防腳抽筋　補鈣還要增日曬

華人健康網 – 2013年3月10日

寶寶骨頭快速發育後，使得孕婦的鈣質大量流失，導致體內鈣磷不平 …

不少孕婦在懷孕中後期，晚上睡覺時特別容易腳抽筋，醫師表示，這種抽筋與姿勢或寶寶的體重無關，在於寶寶骨頭快速發育後，使得孕婦的鈣質大量流失，導致體內鈣磷不平衡所致，呼籲孕婦應該及早補充足量鈣質，而且要適量增加日曬，讓皮下有維生素D，才能幫助鈣質沉積在骨頭內。

國泰醫院婦產科生殖醫學中心主任賴宗炫表示，胎兒骨頭發育大約從孕期第12周開始，第14周時骨架慢慢長起來，到了中期之後則會快速成長，若孕婦飲食攝取的鈣質，不足以提供胎兒的需求，就會轉而吸收媽媽骨頭的鈣質，使得孕婦體內鈣磷不平衡，腿部肌肉產生痛性收縮、也就是抽筋。

瘦臀不花錢　大腿骨外側按一按

華人健康網

  春暖花開，氣溫漸漸回暖了，穿衣變少了，曲線展露機會卻變多了，尤其是上班族女性很在意的肥臀，不禁開始動起瘦臀的念頭，希望打造美麗的電臀，但是，小資女又沒有太多嘗試動大手術，其實，只要動動手按對3個穴道，就能輕鬆告別肥臀。

中醫師廖婉絨設計出一套「動態穴位按摩法」，結合西醫的復健運動，與中醫穴位按摩技巧，可以訓練不同的肌肉群，漸進式地增強肌耐力。在臀部部位，利用膽經「環跳穴」的穴位按壓，增強臀部肌肉力量，加強臀部脂肪代謝，起到瘦臀提臀效果。

  【環跳穴】

38國際婦女節　享「瘦」也要守38

（優活健康網記者謝劭廷／綜合報導）3月8日是國際婦女節，根據內政部的統計資料，民國100年全台灣人口數共有23,224,912人，男性有11,645,674人而女性則有11,579,238人，婦女節可說是全台灣一半人口所擁有的節日。隨著婦女節的到來，台灣肥胖醫學會醫師方銀漢提出38婦女健康守則，希望能藉此提醒婦女朋友的健康觀念，同時也避免不當的體重控制。

方銀漢指出，38婦女健康守則的３是指「體脂率不超過30％」，體脂率就是身上的脂肪所佔的比例，女性的正常範圍是25％到30％。根據大規模的台灣營養健康調查指出，台灣成年女性的過重／肥胖盛行率從1993～1996年的33.5％增加到2005～2008年的35.9％，也就是說這十幾年來有超過三分之一的女性遇到體重過重和肥胖的困擾。

38婦女健康守則的8則是指「腰圍不要超過80公分」。方銀漢表示，腰圍過粗也稱為中央型肥胖，其實就是引起代謝症候群的主要原因，所謂的代謝症候群就是因為肥胖體態所造成的相關新陳代謝異常，特別是糖尿病以及三酸甘油脂偏高。資料顯示，和1993～1996 的調查比較起來，2005～2008女性的平均腰圍增長了四公分，代謝症候群的盛行率由前次調查的26.4％增加到了31.5％。

方銀漢表示，代謝症候群所引發的像是高血糖、高血脂以及高血壓等新陳代謝問題，都會連帶造成心血管疾患、痛風、脂肪肝，甚至是大腸癌、乳癌等癌症，相當值得注意；跟男性比較起來，女性的高血壓、高血糖還有高血脂的盛行率都隨著年齡增加而上升，這點在中年到老年族群中特別明顯。