美麗的胸部曲線已成為現代美女的條件之一，很多女性也都很關注這項議題。新北市中醫師公會理事林曾翠霞醫師表示，許多愛美的女性都希望擁有美麗的胸部曲線，但卻不知道要怎麼做才能夠得到胸部美，建議女性朋友可以多做六式美胸操，不但經濟而且又相當實惠。

醫師指出，第一式，先在地上站好，然後讓雙手握起拳頭、放在胸旁，接著兩肘向後擺動，同時讓胸部向前挺出，這個動作可重複二十到三十次左右，有助於促使胸部肌肉結實、堅挺。

第二式，先坐著，姿勢應抬頭挺胸，然後雙手夾著一本書，同時置於胸前，兩手肘應向外張開，接著雙手臂向前伸直，胸部會有用力的感覺，這個動作可重複十到十五次左右，有助於避免胸部外擴。

林曾翠霞醫師指出，第三式，雙手成合十的姿勢，然後讓兩手肘彎曲，然後下手臂盡量靠在一起，接著雙手向上慢慢地抬起，抬起停住約三秒後放下，這個動作可重複十到十五次左右，有助於強化胸部肌肉。

良好的養生習慣，對身體健康有所幫助。署立豐原醫院中醫科主治醫師張盈瀅表示，中醫重視睡子午覺、持久慢走，認為這是養生保健的重要法門，也是基本的養生規律。

張盈瀅醫師指出，所謂「睡子午覺」就是每天在子時、午時入眠，因為中醫認為，子午之時剛好是自然界陰陽交接的時候，在這個期間人體陰陽盛極而衰，以致於人體氣血容易產生失衡的情形，如果能夠睡子午覺，對促使陰陽氣血維持在正常狀態有幫助。

張盈瀅醫師進一步指出，子時指的是晚上十一時至凌晨一時，為膽經循行的時間，這時候陰氣盛而陽氣弱；午時指的是中午十一時至下午一時，為心經循行的時間，這時候陽氣盛而陰氣弱。不過，睡子午覺雖然可以促使身體抵抗力得到恢復，對養腎有幫助，但睡眠時間也不宜太長。

適當動一動也是很重要的一件事，傳統中醫認為，人可小疲，但不宜大勞，所以運動時可以採取每天堅持慢走三十分鐘的習慣，如此就可望促進人體血液循環，增強身體體質，但運動不可以過度激烈，中醫支持運動以喘為度的做法，不支持激烈運動造成身體過度疲勞的方式。

病理性白帶是婦女生殖器疾病的信號，中醫師彭憶雯表示，日常生活保健措施可避免病情加重或纏綿難癒，另一方面可配合藥物縮短治療時間，建議患者遵守以下五個保健原則──

第一，患者不可以吃下生冷或寒涼類食物，因為這些食物會阻礙正常的氣血循環，因此，建議忌食所有未煮過的東西、冷飲、寒性或涼性水果等，如果要吃水果，最好在中午前食用，但食用量仍不可以太多；第二，少穿緊身不透氣的服裝，尤其是經期使用的衛生棉墊要勤換用。

第三，注重局部清潔，保持陰部清潔乾燥，但不可以清潔太過，也就是進行不必要的陰道內灌洗，因為這樣會改變陰道內的正常環境，甚至於導致陰道內失去保護能力，更容易引起感染；第四，保持愉快心情也很重要，避免焦慮、疲倦、情緒不平衡等情況發生。

第五，現異常白帶記得要用淋浴，不可以泡澡或使用大眾池，預防感染。

近日民歌手潘安邦因腎臟癌過世，享年五十九歲。因為這則新聞，民眾對腎臟癌也多一份警覺心。西園醫院、永越健康管理中心副院長孫建偉表示，台灣地區每年每十萬人約有十到十二人罹患腎臟癌，發生率雖不高，但因為腎臟沒有痛覺，初期多半沒有症狀，如果是腎盂尿路上皮癌，可能會出現血尿症狀，多數患者是等到腎臟受到壓迫、出現痛覺才就醫，此時往往已是癌症末期，五年存活率不到兩、三成。

腎臟惡性腫瘤以腎細胞癌、腎盂尿路上皮細胞癌較常見，在所有泌尿系統腫瘤中，腎癌是僅次於膀胱癌的第二大殺手。而腎細胞癌是腎癌最常見類型，好發於五十、六十歲年齡層，以男性居多，占所有腎癌百分之八十到八十五，男女患者比例約二比一。

孫建偉副院長分析，在台灣，腎盂尿路上皮細胞癌所占比率略高，這與民眾喜歡服用不明藥物、中藥，加上工作環境可能有一些致癌物質、化學工業污染，導致腎盂產生尿路上皮病變。

永越健康管理中心從九十三年三月到一O二年十二月所做的七萬多筆健檢資料，發現有一百五十個病例腎臟有結節病灶，其中十二例疑似惡性腫瘤，經過醫師診斷立即處理或追蹤檢查，有五例經術後或磁振造影檢查確認為良性，其餘仍在持續追蹤。

傳統推拿手法有很多種，振動式、摩擦式就是常見的手法之一。中華黃庭醫學會理事長陳朝龍醫師表示，摩擦式推拿是一種柔和溫熱的手法，而振動式推拿則是以較高頻率的節律來進行輕重交替刺激，然後持續作用於人體，兩者都是常用的推拿手法，但需注意的是，進行擦法時，應使用潤滑油或藥膏，以防止擦破皮。

陳朝龍醫師指出，摩擦式推拿是以手指、手掌、手肘等部位貼附在體表，然後作直線或環旋移動，手法包括摩、擦、推、搓、抹等。

以摩法來說，摩法相當地輕柔緩和，為胸腹部、脅肋部常用的推拿手法，這種手法可以起到和中理氣、消積導滯、調節胃腸蠕動等作用，適用於脘腹疼痛、胸腹脹滿、氣滯、胸脅傷痛、食物停積腸胃而感到不適等。

陳朝龍另舉例指出，擦法十分地柔和溫熱，具有溫經通絡、消腫止痛、行氣活血、健脾和胃等好處，但進行治療部位要暴露，還要塗上適量的潤滑油或適合的藥膏，如此才能夠避免擦破皮膚，同時還可以透過藥物滲透來加強療效。

曾有研究報告指出，45歲以上的人每7人就有1人曾經有腳抽筋的經驗。而65歲以上老年人，有高達一半的人有過腳抽筋的不舒服經驗，尤其是女性比男性多。正值發育期的青少年也發生腳抽筋；而晚上是腳抽筋好發的時段。

【腳抽筋成因】

骨科醫師蔣建中表示，抽筋可能是因肌肉過於疲勞、低血鉀、含鈣量不足、劇烈出汗脫水、環境溫度過低、肌肉協調不良、無適當暖身運動等因素所產生。其實腳抽筋可簡單分成兩大族群，其一是40歲以下的人，由於天氣寒冷，加上運動前熱身不足，或過度運動、疲累、血液循環不足，以及平時忘記補充水份，於是容易出現腳抽筋。

蛋糕、餅乾等甜食雖然很好吃，不過吃太多可能增加罹癌風險。

西班牙、英國最新研究指出，糖份雖然可以供給身體熱量，但體內糖份過多，就好像穿腸毒藥，很可能會傷害身體。當體內糖份持續飆升，不但會傷害細胞組織，也可能增加癌症風險。

糖尿病患者常面臨血糖過高困擾，糖尿病多為肥胖引起，糖尿病患者血糖控制功能欠佳。這項研究發現，糖尿病、肥胖很可能增加罹癌風險。根據流行病學調查，糖尿病患者罹患胰臟癌、大腸癌機率比一般人增加一倍之多。

研究計畫主持人西班牙胡安卡洛斯國王大學賈斯托迪亞‧加爾西亞-吉梅內斯研究發現，當體內糖份過多，有一基因就會活動力大增，這基因在癌症發生、癌症病程上也扮演重要角色。

調腎、慢性病保健，可配合穴道按摩。中醫師陳文戎表示，調腎穴道常取腎俞穴，可幫助預防腎炎等作用、三陰交穴可補調肝腎、關元穴對補充元氣有益、湧泉穴助慢性病族群保健。

中醫師陳文戎表示，中醫認為腎是人體的先天之本。按摩腎俞穴有助於滋陰精、補腎氣、利水消腫、通耳竅。經常刺激此穴位，對預防腎發炎、男性性功能障礙，女性月經不調，耳鳴、水腫有很好作用。還有，癌症患者腰部痠痛的常見特徵，刺激腎俞穴也有緩解功能。

按摩脾、肝、腎三條陰經交點的三陰交穴，有健脾調胃、補肝腎、行氣活血、生津滋陰、疏經通絡功能，尤其是對男女生殖系統的健康，有重要功能。而關元穴是保健要穴，具有固護元氣的功能。中醫認為，此穴是集中人體整體元氣的所在，是生化之源。也是男子藏精、女子藏血處；主生殖，主元氣。因此成為保健強壯要穴，長期刺激可使人體元氣充足。

湧泉穴常用來治療泌尿道系統、消化道障礙、呼吸不順等症，具有安神、開竅、清熱的作用，是常用的保健穴之一。可幫助預防高血壓、中風、神經衰弱、睡眠障礙、頭昏頭痛、記憶力差、腰痛、便秘等症。

（優活健康網新聞部／綜合報導）「醫師，我肩頸痠痛已經好久了，不管怎麼按摩都沒用，而且不論什麼檢查都找不出原因，尤其是工作特別忙的時候或是開會之前，我都會覺得頭痛胸悶，整個就是不舒服！」台北榮總員山分院精神科楊凱鈞醫師說明，這些在日常生活中出現的對話，往往就是心理壓力影響到生理狀況的明顯例子，但很少有人知道該如何解決才能治標又治本。

一般人因為生活及工作的影響下，偶爾出現憂鬱、焦慮或睡眠失調等狀況，有些人遇到壓力的表現方式則會以身體痠痛或其他形式出現，而非只有情緒的影響，例如：出現檢查不出原因的頭痛、疲倦、痠痛等等身體症狀，此時更需要注意是否是因為情緒壓力影響生理。此外，壓力過大時不僅會有身體上的影響，在人際關係的維持、工作表現上都會受到不定程度的影響。

楊凱鈞解釋，壓力會影響腦中許多的物質的平衡，而人體中的壓力調節系統丁氨基酪酸(簡稱GABA)是一種人體中抑制性的神經傳導物質。在處於壓力的狀況下血液中GABA的濃度會降低，例如工作、家庭、感情或出國、搬家等環境壓力影響時，就容易因GABA的不平衡而出現全身性的身體症狀，嚴重時甚至可能引起憂鬱和失眠。臨床上也常發現，一些原本以為是血壓及心率不穩定、肩頸痠痛、頭暈頭痛等生理問題，往往是由心理壓力引發一些腦中神經傳導物質失衡所造成的。

但腦中的失衡要如何解決呢？趙函穎營養師補充，適度的運動和睡眠可以引起GABA的自我調節，另外，飲食的調整也是補充GABA的方式。一般健康成人每天從飲食中攝取GABA的量約為250-500毫克，在一些經過發酵或發芽的食品和穀類如泡菜、醃漬物、味噌、納豆、發芽玄米等都含有豐富的GABA。提醒民眾，在忙碌工作中不妨稍微停下腳步，喝杯富含GABA的玄米茶或是自然而適度地補充抒壓飲食，都可幫助減緩因壓力所造成的身心影響。

轉載：http://dreammaker88.pixnet.net/blog/post/95367040-這裡痠那裡痛？專家：你需要腦袋舒壓

工商時報【台北訊】

農曆新年即將到來，親朋好友齊聚一堂，團圓聚會之餘，往往吃下不少高熱量食物，台灣知識庫（TKB）旗下APP事業部為關心國人健康，特推出APP健康卡路里 Calorie Counter，歡迎利用手機APP隨時查詢食物熱量。

「健康卡路里」內建豐富食物資料庫，並持續更新最新的資訊，如漢堡王、日出茶太等知名店家之食物熱量資料。過年期間難免大吃大喝，利用手機APP隨時查詢食物熱量，並搭配運動熱量消耗記錄，就可以有效控制體重，讓年節假期過得更健康。

「健康卡路里」下載網址：itunes.apple.com/tw/app/jian-kang-ka-lu-li-calorie/id340326793?l=zh&mt=8。

（優活健康網新聞部／綜合報導）在台灣，乳癌是婦女罹患癌症發生率第一位的疾病；每年有超過8千名新增病例。在過去20多年間，發生率由1980年的每10萬女性每年11.72人到2005年的每10萬女性超過50人，發生率增加近5倍。

根據行政院衛生署國民健康局統計乳癌0期的治癒率可達97％；其中乳房Ｘ光攝影是早期篩檢乳癌最有效的方式，目前政府補助45至69歲以上婦女每兩年免費檢查一次；若為二等親以內的血親，且曾患有乳癌的婦女，則可從年滿40歲開始就接受乳房Ｘ光攝影檢查。

基隆市除了署立基隆醫院、長庚醫院及市立醫院提供乳房X光攝影檢查外，基隆市安樂區衛生所貼心考量外出工作婦女需要，結合通過衛生署認證數位乳房Ｘ光攝影巡迴車之醫院提供假日社區趴趴走服務，巡迴車內有低輻射劑量設計與降低疼痛自動壓迫裝置的攝影檢查儀，可減輕檢查時的不適感，一個人約10分鐘就可完成受檢，相較於傳統的機器，明顯感受疼痛減少了。

為響應優質的社區醫療保健服務，讓民眾有更優質的健康生活，基隆市安樂區衛生所王瑛蘭主任呼籲，45至69歲婦女要每兩年一次做定接受檢查，不要讓自己的權益睡著了。今年2月份辦理乳房攝影巡迴檢查服務時間如下，其餘服務時間及地點可洽基隆市安樂區衛生所。

心臟病患者要多注意腰圍變化，就算體重正常，也不能對病情掉以輕心。美國一項最新研究發現，心臟病患者若腰圍過於粗大，即使體重正常，也很容易面臨死亡威脅，

研究人員發現，體重正常的心臟病患一旦擁有大量腹部脂肪，死亡率甚至超過四肢、臀部肥胖患者。研究作者建議，心臟科醫師評估患者疾病風險時，不該只看重身體質量指數（BMI值），也要將腰圍納入評估，這樣比較準確。

研究首席作者美國梅約醫學中心醫學教授法蘭斯克‧羅佩茲─吉梅茲表示，冠狀動脈疾病患者即使體重正常，但只要腹部脂肪過多，死亡率就會大大增加。如果只用身體質量指數評估病情變化，很可能造成可怕後果。

過去有研究發現，腹部脂肪增多會增加心臟病風險，腹部脂肪會改變膽固醇代謝，使血壓上升，也會讓人更容易罹患糖尿病。若一個人身體質量指數正常，但腹部脂肪偏多，肌肉量大概就會比較少，這種人外觀雖然不胖，但是身體卻很不健康。這項研究以發表於最新一期的線上版「美國心臟病學院期刊」。

（優活健康網記者劉麥文／綜合報導）終日與智慧型手機、平板電腦為伍或過度使用的結果，將造成許多的使用者所謂的低頭族，開始出現眼睛痠澀、紅腫、脹痛、畏光、視力模糊、頭昏、頭痛、脖子扭傷、腰痠、背痛、肩痛及腕疼痛等，甚至出現全身不適、噁心、嘔吐等症狀，今天我們稱之為「智慧型手機、平板電腦視覺不適症候群」。

搭乘大眾捷運、公共交通工具時，大家為了殺時間，不管是坐著或站著，大家為了殺時間，就會低頭開始玩智慧型手機、平板電腦。長時間的操作會造成頸部的肌肉過度收縮，當交通工具急起步或急煞車，更會加重全身的肌肉緊張，造成頸、肩、腰、背、腕疼痛等症狀，嚴重時甚至會引起頸部肌筋膜炎，長期下來，血壓亦會漸漸升高，甚至產生全身性的精神症狀。

此類症候群，主要是因為低頭族長時間不當使用眼睛，持續低著頭，專注看小小的銀幕，造成眼睛疲勞所引發。長時間注視在小小銀幕上，需要睫狀肌持續的收縮，過度使用便會有眼睛疲勞的症狀出現，甚至會讓睫狀肌無法放鬆而發生痙攣，這時便會有近視加深、視力模糊的情形。

當使用者注意力過於集中，眨眼的次數就會開始明顯減少，淚水分泌量也因此開始下降，有時再加上工作或使用環境多為冷氣、除溼空調系統的空間時，淚水分泌不平衡加上眨眼減少，便會讓眼球潤滑度不足而產生乾澀、充血的情形，甚至有時會因刺激而引起眼睛痠痛、流淚。

美醫學中心眼科部主治醫師柳景豑就提供低頭族「用眼衛生」建議，以避免引發智慧型手機、平板電腦的視覺不適症候。柳景豑表示，讓眼睛與銀幕畫面距離約30-40公分，盡量不要低著頭或彎腰駝背的長時間閱讀，以減少長期操作之不適感；盡量不要在行動中的交通工具上閱讀，以減少頭頸部的肌肉痠痛及眼球所需之轉動而引起疲勞，甚至可以閉眼稍作休息，放鬆頭頸部肌肉與眼睛肌肉；每閱讀30-40鐘休息5-10鐘；閱讀時記得多眨眼睛，可讓淚水分佈較均衡，避免眼睛乾澀的情形。

【迷思1：換吸愈來愈淡的菸，再設法達到戒菸?】

台安醫院胸腔內科醫師吳憲林表示，根據國家癌症中心（NCI）的報告，吸菸者改吸「淡菸」，不會降低體內尼古丁與焦油濃度，誤信淡菸不僅錯失戒菸良機，反而自認健康威脅減少而吸的更深、更大口，導致傷害更大。

董氏基金會菸害防制林清麗主任進一步指出，歷年來民眾最常見的錯誤是「改抽淡菸戒菸法」，但今年則出現「改抽電子菸戒菸法」的迷思。其實電子菸內容多含有不等劑量的尼古丁，具有成癮性，目前沒有無任何醫學證據顯示電子菸能夠幫助戒菸，且可能含有其他有害化學物質！